Ejercicios Kegel - Cómo estrechar tu vagina y aumentar el placer

Si sientes que ha disminuido la intensidad de tus orgasmos, o que ya no disfrutas durante la penetración, puede ser debido a que tu piso pélvico ha perdido fuerza. 

No estás sola, a la mayoría de las mujeres nos ocurre en algún momento de nuestras vidas. Factores como el sedentarismo, el parto natural, el paso de los años o los cambios hormonales van debilitando la musculatura de nuestro piso pélvico. 

Es normal que al sentir que tu vagina no está tan firme como antes, pueda empezar a afectar tu salud mental, tu autoestima y tus relaciones de pareja.  

Pero como cualquier otro músculo, los puedes entrenar y ganar más fuerza y control que nunca.

A continuación te explicaremos las 2 formas más efectivas y fáciles para estrechar tu vagina.

Si sigues estos ejercicios, dentro de poco tiempo podrás apretarla durante el sexo, aumentando el placer al máximo. 

Además, tiene muchos beneficios en el largo plazo: aumenta tu lubricación natural, evita el estreñimiento y previene la incontinencia urinaria. 

 

Los Ejercicios de Kegel:

Si tienes tiempo, es una de las maneras más recomendadas para fortalecer tu piso pélvico.

Los puedes hacer en la comodidad de tu hogar, son fáciles de aprender y solo necesitas ser constante para ver resultados.

¿Cómo Funcionan?

La conexión mente-músculo. 

Las neuronas están conectadas de manera directa con nuestra musculatura. 

imagen de conexión mente músculo

Es lo que te permite sentir y mover un músculo específico de tu cuerpo, reclutando o soltando las fibras que lo componen. 

Cuando practicamos esta conexión, se refuerza. Con el tiempo nos es más fácil ¨conectar¨ con ese movimiento. Ganamos fuerza y control. Es lo que nos permite progresar en las actividades deportivas y en este caso, mejorar nuestro piso pélvico. 

guía anatomica musculatura del piso pélvico

Una forma fácil de identificarlos es intentar cortar el chorro de la orina cuando vayas al baño; esos son los músculos que vamos a trabajar.

¿Cómo se hacen?

  1. Contrae apretando los músculos durante 10 segundos.
  2. Suéltalos por 10 segundos.
  3. Repite el proceso.

Haz las repeticiones que más puedas.

Es normal que al principio te cueste conectar con estos músculos. Ten paciencia, tu cuerpo necesita algo de tiempo para generar una mejor conexión.

Práctica por lo menos 3 veces a la semana durante 15 minutos, a medida que progresas puedes ir subiendo el tiempo y la intensidad de contracción.

En dos meses, deberías notar cambios. 

 

Las Bolas Chinas:

Las Bolas Chinas o Bolas Kegel cumplen la función de ser una pesa para los músculos del piso pélvico.

Trabajar con cargas te facilita sentir el estímulo además de desarrollar más fuerza. Son la mejor opción si quieres un progreso rápido y fácil.

¿Cómo se usan?

Solo necesitas introducirlas y caminar con ellas puestas.

Puedes utilizarlas mientras haces las tareas del hogar, cuando paseas o en cualquier momento donde camines.

Si quieres reducir la incomodidad al introducirlas, puedes usar un lubricante neutro.

Empleándolas 3 veces a la semana, de 15 a 30 minutos, en un mes notarás resultados. Sentirás como vuelves a tener control sobre los músculos de la zona, además las paredes de tu vagina comenzarán a estrecharse.

Importante:

  • Si no caminas no estarás trabajando la musculatura.
  • Evita correr, o hacer ejercicios de alto impacto mientras las utilizas. Podrías generar una lesión.

 

Combínalas:

Cualquiera de los métodos anteriores funciona bien por separado, pero si quieres tener los mejores resultados y en el menor tiempo, ejecuta ejercicios de kegel mientras usas las bolas chinas.

Si sigues estos consejos, notarás como vas ganando control.

Como hemos visto Fortalecer tu piso pélvico es fácil, solo se necesita algo de constancia.

Conseguirás orgasmos más intensos, también podrás sorprender a tu pareja apretando durante la penetración. ¿Has oído del “Beso de Singapur”?

Esperamos que esta guía te haya sido de ayuda, si conoces a alguien a quien le pueda servir, no dudes en compartirla.

Encuentra lo que necesitas para el uso de bolas chinas aquí. 

Referencias:

  • Linda Brubaker, MD. Patient education: Pelvic muscle (Kegel) exercises (Basics and Beyond the Basics) 2016.
  • Emily S Lukacz, MD. Treatment of urinary incontinence in women. 2016.